Inverno! Não é novidade pra ninguém que a imunidade pode ser menor nesta época do ano. É por isso que é uma boa ideia aprender como estimular seu sistema imunológico e aumentar as defesas do seu corpo contra doenças.
Se você está se perguntando quais passos você pode tomar para construir as defesas naturais do seu corpo, aqui estão alguns a serem considerados:
Coma bem
Uma alimentação saudável protege o sistema imunológico. Comer bem é um dos melhores passos que você pode tomar para se manter saudável quando a temporada de gripe está no auge. Proteína, vegetais frescos e frutas devem ser itens básicos em seus menus diários.
Se Hidrate bem
Aumente a imunidade bebendo água. A desidratação é outro problema que pode colocar seu sistema imunológico em risco, e muitas pessoas não sabem que pode ser um problema. A recomendação geral é beber 8 copos de água por dia. Se você não consegue beber tanta água, bebidas descafeinadas, sucos e sopas podem ajudá-lo a atingir sua meta de ingestão.
Exercícios
Manter-se ativo é uma parte importante da preservação de um sistema imunológico saudável em qualquer idade. À medida que envelhecemos, encontrar maneiras seguras de se exercitar às vezes pode ser mais desafiador. Algumas formas de atividades físicas para idosos que devem ser discutidas com seu médico incluem caminhar em uma esteira em casa, andar de bicicleta, ioga na cadeira e Pilates. Faixas de resistência e pequenos pesos de mão são úteis na construção e manutenção da força muscular.
Gerenciar o estresse Quando você vive com estresse crônico, seu corpo produz maiores quantidades de um hormônio chamado cortisol. Esse é o hormônio da “luta ou fuga” que nos ajuda a reagir rapidamente em uma crise. Durante um período prolongado de tempo, no entanto, o cortisol pode aumentar a inflamação no corpo. Essa inflamação pode levar a uma variedade de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas e condições autoimunes. O estresse também diminui os linfócitos, que são os glóbulos brancos que ajudam o corpo a combater infecções. Durma Bem
Aumente a imunidade com um sono de boa qualidade A insônia e outros problemas do sono aumentam com a idade. Eles podem ser causados por falta de exercício, efeitos colaterais de medicamentos, apneia do sono e muito mais. Essas mudanças podem dificultar uma boa noite de descanso para muitos adultos mais velhos. Se você é um deles, converse com seu médico sobre isso. Eles podem encaminhá-lo para um estudo do sono para ajudar a identificar a causa raiz e o tratamento potencial.
